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贵州产后康复|还在喝催奶汤?做到这7点很重要!

来源:/news/90.html发布时间:2018-10-24

贵州产后康复|还在喝催奶汤?做到这7点很重要!

虽然很多的食物被用来增加奶量,甚至认为可以促进宝宝的生长发育,或者加快返回孕前的苗条身材,但实际上只有保持健康的饮食才能保证母乳的质和量同时维持着自己和宝宝两个人的健康

1、保证足够的能量

由于哺乳期消耗更多的能量,虽然一部分能量已经来自于孕期储备的脂肪,但依然需要多吃一些来满足你自己的能量需要,通常你每天需要多摄入400-500kcal的能量。

如果你想减肥,建议减肥速度不宜过快。前6个月内每个月可以减重0.45-0.9kg。尽量选择全谷类的食物、水果和蔬菜,避免甜点、油炸食品、肥肉等。

2、摄入足够的钙

钙是饮食中重要的矿物质,可以促进骨骼的健康。母乳中的钙,主要来自于妈妈体内钙的储备(主要是骨骼中的钙),从而满足宝宝的生长需要。

有研究表明,妈妈在哺乳期,骨质量可以减少3-5%,所以必须补充足够的钙,来补充母乳消耗的钙。哺乳期的妈妈,每天钙的摄入量应达到1000mg,否则会增加更年期后骨质疏松的发病风险。

牛奶及其制品是补钙的最佳食物,可以每天饮奶500ml,或者相当量的奶制品,从而获得540mg的钙,再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物,即可满足每天的需要。如果妈妈由于某种原因,无法摄入足量的奶制品,建议补充一定量的钙补充剂,以满足自己和宝宝对钙的需要。

3、补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收,同样对骨骼健康起到重要作用。但是维生素D在食物中含量非常的低,无法满足身体需要。另外,虽然晒太阳可以促进皮肤合成维生素D,但同样增加了皮肤癌的患病风险,因此不作为建议手段。最好的补充方式就是每天摄入400IU的维生素D补充剂,或者进食强化了维生素D的牛奶。

这里小编要提醒的是,即使妈妈补充了维生素D,宝宝同样也需要补充足量的维生素D补充剂,因为母乳中的VD是不能满足宝宝需要的。

4、充足的蛋白质、维生素A和DHA

蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。哺乳期的妈妈应比正常女性每天多摄入25g蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源,哺乳期应该增加摄入。每天鱼、禽、蛋、肉类(包括动物内脏)每天总量在220g左右。

动物肝脏含有丰富的维生素A,建议每周吃1-2次猪肝(总量85g)或者鸡肝(总量40g),从而增加维生素A的摄入。另外,深色蔬菜(深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜)富含β-胡萝卜素,也是维生素A的主要来源。你每天摄入充足的维生素A,才能满足宝宝的需要。

建议每周吃1-2次深海鱼,如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等,在补充优质蛋白质的同时,摄入足量的ω-3脂肪酸,促进宝宝视力和大脑的发育。

5、注意铁的补充

通常情况下,分娩后无出血的妈妈,在哺乳期无需补充铁剂,因为在哺乳期的头4-6个月,往往是没有月经的,因此几乎没有铁的损失。只需要饮食中注意铁的摄入即可,如多选择瘦肉、黑色食物、强化铁的谷物,以及多摄入富含维生素C的食物,来增加铁的吸收。


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